Sebelum tidur, tubuh dan pikiran membutuhkan waktu untuk bertransisi dari keadaan aktif ke kondisi rileks. Rutinitas malam yang menenangkan membantu kita menyiapkan diri untuk tidur dengan lebih cepat dan nyenyak. Salah satu cara efektif adalah membuat kebiasaan tetap setiap malam, seperti mandi air hangat, membaca buku ringan, atau melakukan latihan pernapasan. Aktivitas sederhana ini memberi sinyal kepada otak bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.
Meditasi ringan juga dapat menjadi bagian dari rutinitas malam yang menenangkan. Dengan duduk tenang selama beberapa menit dan fokus pada napas, seseorang dapat menenangkan pikiran yang sibuk dan mengurangi stres yang menumpuk sepanjang hari. Bagi sebagian orang, mendengarkan musik lembut atau suara alam seperti hujan dan ombak juga membantu menenangkan sistem saraf. Lingkungan yang tenang dan nyaman, dengan pencahayaan redup, akan mempercepat proses relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur secara alami.
Selain kebiasaan menjelang tidur, menjaga pola pikir positif juga membantu tubuh lebih mudah beristirahat. Hindari memikirkan pekerjaan atau masalah pribadi di tempat tidur. Sebaliknya, latih diri untuk bersyukur atas hal-hal baik yang terjadi hari itu. Dengan pikiran yang damai dan hati yang tenang, tidur akan menjadi lebih nyenyak, dan saat bangun, tubuh terasa segar serta siap menghadapi hari baru. Relaksasi yang konsisten bukan hanya membuat tidur lebih baik, tetapi juga memperkuat kesejahteraan emosional dan mental kita.